serie czy obwody

[...] wypychanie plecami na maszynie syzyfki martwy ciąg na prostych nogach hantle skłony dzień dobry uginanie nóg leżąc po obwodach zrobiłem łydki wspięcia na palce siedząc - 4 serie robocze dziś udało mi się utrzymać w miarę dobre tempo w obwodach niesamowicie skatowałem dziś nogi - oj jutro rano będzie mi sie ciężko biegło aeroby po siłce - [...]

filonka,gubia ci sie serie i ciezary w tabelce, ty cały czas na tym samym ciężarze ćwiczysz? Dlaczego nie masz progresu? wydawały mi się przejrzyste muszę wobec tego zmodyfikować Dlaczego nie masz progresu? sierota ze mnie, na początku nie dodawałam w treningu z dnia 3 i 4, bo zaczęłam z ciężarem, którego później było mi ciężko przeskoczyć, w [...]

[...] 10*10 Pauzy 2 sek w każdej pozycji. zacznij od cięzaru z którym dasz radę zrobic 20 pełnych przysiadów w tempie 30X0 Odstępy między seriami 90 sek. Jak wyrobisz wszystkie serie, to w nastepnym treningu dorzucasz 1 kam. C Thrusters 5*15 aktywacja, dynamicznie. zostawiamy narazie lekko tak długo jak się da. D. Pełny wznos hantli bokiem D2. [...]

[...] 1. Rozpiętki na maszynie  25kgx12 27,5kgx12 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4kg na reke x12 4kg na reke x12 4kg na reke x12 (tu zrobilam z rozpedu 3 serie) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25kgx12 27,5kgx12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4kg na reke x12 4kg na reke x12 5. Prostowanie tułowia [...]

[...] i tętno, a do tego funkcja lap żeby zapisywać kolejne obwody czy czas rozgrzewki. Reszta jest dla mnie zbędna ale jak ktoś lubi bajery to możemy być rozczarowany. Mnie akurat na początku irytowały te serie, powtórzenia i konieczność naciskania przycisku po każdej serii ale teraz olewam i cały trening czy jeden obwód traktuje jak jedną serię ;-)

[...] bedzie jeszcze wiecej :-) http://www.iv.pl/images/43213614694874500687.jpg http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy smith 4 serie 2.Wyciskanie hantli siedzac + wznosy bokiem hantlami 3 serie łączone 3.Wznosy przodem sztangi + unoszenie wzdłuż tułowia 3 serie łączone 4.Unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] może metodykę CF?Masy z tego nie będzie, ale na redukcji powinno zagrać. No i oszczędność czasu. Bez tej całej otoczki: pakowanie na siłkę, przebieranie, rozgrzewanie, serie takie, serie śmakie. Pewnie się to kłóci z Twoimi planami kulturystyczno-sylwetkowymi, ale czy odrobina dynamiki komuś kiedyś zaszkodziła? :-) 10 minut rozgrzewki, [...]

Vena - ja też chciałabym mieć pośladki jak z kamienia, do tego dążę! Patka - dziękuję bardzo za rady i cenne wskazówki, rzeczywiście bardzo lecę do przodu przez te podstawki...jak wrócę do przysiadów to poprawię technikę. PZDR. ------------------------------------------------------------------------------------------------ DZIEŃ 34 24.06.2009 r. [...]

[...] 105 a to był jeden zpunkt z moich postanowień W ogóel dziś typ przyszedł z moim kolesiem 1 raz na profesjonalną siłkę. W domu robił tylko sztange na ławce płaskiej i robił serie 75, a wycisnął 83kg x2 9waży tyle co ja). potem juz na skosie w górę ledwo 43kg serie robił a bez koszulki to niezadobrze wygląda. Nieróbcie takich rzeczy! Co do [...]

[...] i siła. ThePharaoh proponuje dorzucenie skosu w dół na dolną czesć klatki. Do tripa prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia (naprawde dobrze wchodzi) tak z 3 serie. Według mnie brzuch to też sparwa indywidualna, ale 3x100 to mało jak na brzuch. Dodaj jeszcze coś na skos np skręty tułowia w leżeniu. Poza tym może być (nie wnikam w [...]

16.12 - Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 3, 3 obwody Ponoć to mój dziennik i dla mnie, więc dziś pozwolę sobie trochę ponarzekać @-). Masakryczny dzień. Okres na dniach i chyba mityczny PMS mnie dopadł, bo na zmianę chciało mi się ryczeć, leżeć i żreć słodycze %-). Niemniej jednak żadnej z tych rzeczy nie robiłam, więc w sumie jestem z [...]

[...] lezac 5x5 25kg/30kg/33kg/33kg/35kg-4x 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) podciąganie: 5/5/5/5/5 podciąganie z ławki zejście do kata 90stopni w łokciach( ostatnie 2 serie kiepskie prostowanie rąk) + 4x po 3 obwody 12 wypadów za szt. po 9 kg 6 thrustersow pierwszy obwód po 9 kg, kolejne po 7 kg 5 Sumo DL Hi Pull 17.5kg 4 burpee męskie [...]

[...] się na trening siłowy Oto nasze propozycje pierwszego trenigu siłowego: 1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka [...]

[...] one mają chyba o 10 kilo czy jakoś tak, źle to wpisałam, ale dziś dobrze wpisze mam nadzieję i zobaczymy co wyjdzie, a jeśli chodzi o obwody to zrobiłam 2 obwody w każdym 2 serie po 15 powtórzeń bo tak zrozumiałam co w tym artykule jest napisane że: Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. [...]

[...] na klatkę na sprzęcie, gdzie sie leży i przyciąga do klatki cała taka rame dziwną 3. wyciskanie nogami na suwnicy 4. skakanka 100x 5min na orbitreku szybko Brzuszki 3 serie spięć po 15 2 obwody, 15 powtórzeń 1. przywodzenie nóg na ginekologu 2. brzuszki z głową w dół 3. uginanie nóg w siedzeniu 4. wykroki ze sztangielkami w przód i tył [...]

[...] chodzi Po pierwsze trzeba miec plan - baze od ktorego bedzie sie zaczynac i koniecznie zeszycik zeby zapisywac poprawki (tak jak juz mowilem maja byc tabelki na cwiczenia , serie , czas miedzy seriami , powtorzenia , ciezar i skala od 1 do 10 gdzie 7 to jest idealnie , wzwyz przetrenowane a niedotrenowane ponizej 7 , waga i obwody co 4-7 dni [...]

[...] są to zmieszane cukry proste, dwucukry i wielocukry (m.in glukoza, fruktoza, sacharoza...) dobre po treningu gdy trzeba dostaczyć org wegli. Zadziornik mało robisz na serie na klate jak na 100kg max. Zgadzam się co do rozpiętek ja tez biorę malutkie ciężary 10, 11kg i robie to powolutku. Traktuje to ćwiczenie bardziej jako rozciągające. [...]

[...] potwierdzeia. Tym co przemawia za dotychczasowym (klasyczne FBW), to: - ACT jest treningiem dość wyczerpującym, szybkie tempo ćwiczeń i duża objętość (pod koniec 44 serie) sprzyja wytrzymałości, ale może to nie sprzyjać masie, która jest dla mnie najważniejsza - jest to trening dość ostry, a ja juz po obecnym trenigu jestem obolały - ACT [...]

[...] ich w formie jednej wydłużonej serii (jedna po drugiej) dwóch odrębnych serii z niewielką przerwą odpoczynkową pomiędzy nimi lub bez żadnej przerwy. Superserie przyspieszają ogólną regenerację organizmu. Testy wykazały, że wykonując serię na tricepsy po wcześniejszym wykonaniu serii na bicepsy, zwiększa się szybkość [...]

[...] - robiłam na zmianę raz jedną, raz drugą nogę po 10kg. 4 s.x15 4. Uginanie podudzi (zazwyczaj tego ćwiczenia nie robię, bo w domu nie mam jak) 1.s. rozgrzewkowa 10kgx15, 3 serie x 15 x 15kg 5. MC na prostych nogach ze sztangielkami 12,5kg x 3 serie x 8 powt., a w 4. serii drop set 10kg/7kg/5kg po 8 powtórzeń za każdym razem Potem stretching. I [...]